孕妇晚上睡不着，可通过调整作息、优化环境、饮食管理、心理调节和适当运动改善，严重时需在医生指导下处理。
作息调整：固定作息时间，睡前1小时避免工作或使用电子设备，可通过听轻音乐、阅读纸质书帮助放松。
环境优化：保持卧室安静、黑暗、温度适宜（20~24℃），使用孕妇专用枕头或侧卧减轻腹部压力。
饮食管理：晚餐避免过饱或空腹，睡前2小时可少量进食温牛奶、香蕉等助眠食物，减少咖啡因、辛辣食物摄入。
心理调节：通过深呼吸、冥想或与家人交流缓解焦虑，记录孕期日记梳理情绪，严重焦虑时寻求专业心理支持。
适度运动：白天进行温和运动如散步、孕妇瑜伽，避免睡前3小时内剧烈运动，促进睡眠质量提升。
若长期失眠影响生活质量，应及时咨询产科医生，排查贫血、妊娠糖尿病等并发症，必要时在医生指导下使用安全助眠药物。
