孕妇半夜醒来睡不着，可通过调整生活习惯、营造舒适环境、合理饮食、适度运动及放松训练改善，必要时咨询产科医生。
一、调整生活习惯
建立规律作息，固定入睡与起床时间，避免熬夜。睡前1小时远离电子设备，减少蓝光刺激。睡前可进行简单拉伸，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
二、营造舒适环境
保持卧室温度在18~22℃，湿度50%~60%，光线昏暗，可使用遮光窗帘。选择透气、舒适的孕妇枕，减轻腰部压力，提高睡眠质量。
三、合理饮食调节
晚餐避免过饱或空腹，可适量食用温牛奶、香蕉等助眠食物。睡前2小时不再进食，减少夜间胃肠负担。孕期需补充钙质和维生素D，预防腿抽筋影响睡眠。
四、适度运动放松
白天进行30分钟温和运动，如散步、孕期瑜伽，促进新陈代谢。睡前可听舒缓音乐、进行深呼吸练习，缓解焦虑情绪，帮助快速入睡。
五、特殊情况处理
若因妊娠反应（如孕吐）、水肿、胎动频繁等导致失眠，可尝试左侧卧位减轻不适。持续失眠超过2周，应及时就医，排查贫血、甲状腺功能异常等问题，必要时在医生指导下使用安全药物辅助睡眠。
