吃富含维生素A、叶黄素、β-胡萝卜素及抗氧化成分的食物对清肝明目有辅助作用，如胡萝卜、蓝莓、菊花、枸杞等。
- 富含β-胡萝卜素的食物：胡萝卜、南瓜、菠菜等，β-胡萝卜素在体内转化为维生素A，维持视网膜健康，预防夜盲症。
- 富含叶黄素和玉米黄质的食物：蓝莓、羽衣甘蓝、玉米，这些成分可过滤蓝光，保护黄斑区，缓解视疲劳。
- 菊花与枸杞：菊花中的黄酮类物质和枸杞中的β-胡萝卜素、枸杞多糖，可缓解眼部干涩，适合长期用眼人群。
- 其他抗氧化食物：蓝莓、紫甘蓝、深海鱼（如三文鱼含DHA），抗氧化剂帮助减轻眼部氧化损伤。
- 特殊人群提示：儿童应适量补充富含维生素A的食物（如动物肝脏每周1次），老年人可增加蓝莓、枸杞摄入；过敏体质者初次食用新食物需少量尝试。
