孕妇便秘可优先选择富含膳食纤维和水分的水果，如西梅、苹果（带皮）、火龙果、猕猴桃等，每日摄入200~350克为宜，且需搭配充足饮水。
西梅及西梅制品：西梅干含山梨糖醇和膳食纤维，研究显示其可增加肠道蠕动频率，改善排便困难。孕妇每日食用5~6颗（约50克）西梅干，或饮用适量西梅汁（需稀释），可缓解孕中晚期便秘。
苹果（带皮）：苹果皮富含果胶，可溶性膳食纤维可吸收水分软化粪便，同时促进肠道菌群健康。建议每日1~2个，洗净带皮食用，避免过度削皮。
火龙果（红心/白心）：红心火龙果含天然色素和膳食纤维，白心火龙果水分含量更高。两者均能增加粪便体积，缩短排便时间。建议每日半个，可直接食用或榨汁（需现榨现饮）。
猕猴桃（奇异果）：每100克含8~10克膳食纤维，其中叶酸和维生素C可协同改善肠道环境。孕妇每日1个（约80~100克）为宜，可搭配早餐食用。
特殊人群提示：有妊娠糖尿病的孕妇需控制糖分摄入，优先选择低GI水果（如苹果、猕猴桃）；脾胃虚寒者避免过量食用寒性水果（如梨、西瓜），可加热后食用。
