俯卧撑后肩膀疼痛通常是由于动作不标准导致肩部肌肉、肌腱或关节囊过度牵拉或损伤，常见于新手或未掌握正确发力技巧的人群。
- 动作不规范导致的肌肉拉伤：若俯卧撑时肩膀过度外展或内旋，胸大肌、三角肌前束或肩袖肌群可能被过度牵拉，引发急性肌肉拉伤，表现为局部酸痛或刺痛，尤其在抬臂或按压时加重。
- 肩关节稳定性不足引发的劳损：肩袖肌群力量薄弱或肩关节囊松弛者，在俯卧撑支撑阶段需额外发力维持肩部稳定，长期易导致肩袖肌腱炎或盂唇损伤，疼痛可能放射至三角肌区域。
- 既往肩部损伤未恢复：若曾有肩峰撞击综合征、肩关节脱位或肱二头肌长头肌腱炎等病史，俯卧撑可能诱发旧伤复发，疼痛伴随活动受限或关节弹响。
- 热身不足或训练强度骤增：未充分激活肩部肌群或突然增加训练量，肌肉弹性未达最佳状态，易因负荷不均导致肩部软组织疲劳性损伤，疼痛多为持续性酸痛。
特殊人群建议：青少年骨骼肌肉系统仍在发育，应在专业指导下掌握动作规范；中老年人需评估肩关节退变情况，避免过度负重训练；孕妇或产后女性因激素变化导致关节松弛，建议选择更温和的肩部训练动作。
