促进钙吸收的关键物质是维生素D，食物中乳糖、蛋白质（如牛奶、鱼类）也有辅助作用。
维生素D：经皮肤合成或膳食摄入的维生素D（如D3），在体内转化为活性形式后，能促进肠道上皮细胞钙结合蛋白合成，提升钙吸收效率。尤其对日照不足、老年人等人群，补充维生素D可增强钙吸收效果。
乳糖：乳制品中的乳糖能与钙形成可溶性络合物，降低钙在肠道中的沉淀，提高吸收利用率。无乳糖不耐受者适量摄入乳制品（如牛奶、酸奶），可通过乳糖辅助钙吸收。
蛋白质：优质蛋白质（如鱼类、瘦肉、豆类）可促进肠道对钙的吸收，同时增加肾脏钙重吸收。儿童、青少年及孕期女性因生长发育或生理需求，适量摄入蛋白质有助于钙吸收。
特殊人群提示：婴幼儿、孕妇、老年人及乳糖不耐受者需格外注意。婴幼儿建议通过维生素D制剂补充（需遵医嘱），孕妇可在医生指导下补充钙剂，老年人建议每日摄入维生素D并结合适当运动，乳糖不耐受者可选择低乳糖奶制品或钙补充剂。
