晚上睡不着伴随抑郁症，建议优先通过规律作息、运动及心理疏导改善，若持续超2周且影响日常功能，需及时就医。
调整作息节律：固定22:00~23:00入睡，避免睡前1小时使用电子设备，早晨固定时间起床，逐步建立生物钟。长期熬夜会加重神经递质紊乱，尤其青少年需保证8~10小时睡眠。
运动干预：每天30分钟中等强度运动（如快走、游泳），可促进血清素分泌。但避免睡前3小时内剧烈运动，否则体温升高影响入睡。女性经前期激素波动易失眠，适度瑜伽有助于缓解焦虑。
认知行为治疗：通过记录睡眠日志、学习放松技巧（如深呼吸），减少睡前过度思考。若存在负性思维模式，可尝试正念冥想，每次10~15分钟。老年患者需注意避免睡前服用过多药物影响睡眠质量。
医疗干预：若非药物干预无效，可在医生指导下短期使用褪黑素或抗抑郁药。18岁以下青少年慎用非处方助眠产品，孕妇及哺乳期女性需严格遵医嘱。及时向精神科医生反馈睡眠变化，避免自行调整药物剂量。
生活方式调整：睡前1小时饮用温牛奶，避免咖啡因、酒精摄入。卧室保持18~22℃、黑暗安静环境。糖尿病患者需控制晚餐碳水摄入，避免夜间低血糖影响睡眠。定期接受专业心理评估，建立长期健康管理计划。
