现在肌肉酸疼多因昨天运动量过大引发延迟性肌肉酸痛，通常在运动后24~72小时出现，可通过科学干预缓解。
运动后24小时内干预：若酸痛刚出现，可立即冷敷酸痛部位15~20分钟，减少局部炎症渗出；避免继续剧烈运动，可进行轻度拉伸，每个动作保持20秒，重复2组。
运动后72小时内缓解：若酸痛明显，可进行热敷，每次15~20分钟，促进局部血液循环；适度进行低强度有氧运动，如散步15~20分钟，帮助代谢产物排出。
药物辅助使用：疼痛明显时，可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药，如布洛芬，需注意用药禁忌，有胃溃疡、哮喘病史者慎用。
特殊人群提示：儿童青少年应优先选择温和拉伸和冷敷，避免使用成人药物；老年人若伴随关节僵硬、肿胀，建议及时就医排查基础疾病；孕妇肌肉酸痛需减少运动强度，优先通过休息和轻柔按摩缓解。
