孕晚期睡不着可能与激素变化、身体负担、心理压力有关，可通过调整作息、优化环境、放松技巧等非药物方式改善，必要时在医生指导下短期使用助眠药物。
调整作息节律：固定睡前1小时避免使用电子设备，可进行10-15分钟深呼吸练习或听舒缓音乐，建立规律的睡眠-起床时间，即使夜间醒来也尽量保持卧床环境不变，逐步恢复生物钟。
优化睡眠环境：选择左侧卧位减轻子宫压迫，使用孕妇专用护腰枕支撑腹部，保持卧室温度18-22℃、湿度50%-60%，可用遮光窗帘、白噪音机屏蔽外界干扰，床垫以支撑性好的中等硬度为宜。
管理身体不适：白天进行30分钟温和运动如散步、孕妇瑜伽，晚餐避免过饱或空腹，睡前2小时不进食，可适量饮用温牛奶或酸枣仁茶（脾胃虚寒者慎用），出现腿抽筋时可轻柔按摩并抬高下肢。
缓解心理压力：睡前记录焦虑事项并书写解决方案，与家人沟通情绪需求，通过正念冥想、身体扫描等方法放松身心，严重失眠时及时联系产科医生，评估是否存在妊娠期高血压、贫血等并发症影响睡眠。
特殊人群注意：高龄孕妇（≥35岁）、有妊娠糖尿病史者需更严格监测血糖波动，避免夜间低血糖或高血糖；多胎妊娠者建议提前准备侧卧辅助工具，减少翻身次数对睡眠连续性的影响。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
