半月板损伤恢复需根据损伤程度和类型制定方案，轻度损伤通常4~6周可通过保守治疗恢复，中重度损伤可能需手术干预，术后恢复期延长至3~6个月。
一、轻度损伤（Ⅰ-Ⅱ级）
以保守治疗为主，采用休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢（RICE原则），配合非甾体抗炎药缓解疼痛。避免剧烈运动，逐步进行股四头肌等长收缩训练，增强膝关节稳定性。
二、中重度损伤（Ⅲ级）
需手术治疗，如半月板缝合术或部分切除术。术后早期（1~2周）佩戴支具保护，逐步进行膝关节屈伸练习，6周内避免负重。康复期可进行平衡训练和肌力训练，3个月后可尝试低强度运动。
三、特殊人群注意事项
老年人因代谢较慢，恢复期需延长至6~12个月，建议在康复师指导下进行渐进式训练。青少年生长发育快，术后需加强营养补充钙和维生素D，避免过早剧烈运动。孕妇需避免手术，以保守治疗为主，产后再评估治疗方案。
四、预防复发建议
日常避免深蹲、急停急转等动作，运动前充分热身。肥胖人群需控制体重，减轻膝关节负担。长期伏案工作者应定期活动下肢，促进血液循环。
