半月板损伤能否恢复取决于损伤程度与治疗时机。轻度损伤通过保守治疗可在3~6个月内逐步恢复，严重撕裂可能需手术修复，术后康复周期约6~12个月。
轻度损伤可自然恢复
轻度退变或Ⅰ-Ⅱ度损伤（未累及关节面），通过休息、冰敷、抗炎药物（如布洛芬）及康复训练（直腿抬高、股四头肌收缩），多数患者在3个月内症状缓解，6个月内完成功能恢复。
撕裂型损伤需手术干预
Ⅲ度撕裂（完全断裂）或伴关节交锁者，需关节镜下修复或部分切除。术后6周内制动，3个月开始负重训练，6~12个月逐步恢复运动能力。年轻患者（18~35岁）术后康复效果更佳。
特殊人群恢复差异
老年人（≥65岁）恢复较慢，易合并骨关节炎，建议延长康复期至12~18个月；运动员需6~12个月专项训练恢复运动能力；糖尿病患者愈合时间可能延长20%~30%，需严格控糖并加强营养支持。
预防复发关键措施
避免深蹲、扭转动作，强化股四头肌（每日3组×15次直腿抬高）与腘绳肌力量训练；运动前动态拉伸（侧弓步、膝关节环绕）；选择低冲击运动（游泳、骑自行车）替代跑步；体重超标者建议减重5%~10%。
