女人绝经后保养需注重激素变化管理,核心是通过生活方式干预与必要医疗监测维持健康。
激素替代治疗
需经医生评估后,在绝经后5-10年(60岁前)开始激素替代治疗,可降低骨质疏松与心血管风险,但有乳腺癌史者禁用。
骨骼健康维护
每日摄入1000-1200mg钙与800-1000IU维生素D,每周进行150分钟负重运动,绝经后3年开始骨密度检测。
心血管风险防控
保持BMI 20-25,限制饱和脂肪摄入<总热量20%,每周≥150分钟中等强度有氧运动,控制血压<140/90mmHg。
心理状态调节
建立社交支持系统,尝试正念冥想或瑜伽,必要时寻求心理咨询,避免长期焦虑抑郁影响免疫功能。
特殊人群提示
肥胖或糖尿病患者需更严格控制体重,高血压患者优先选择ACEI类降压药,有血栓史者慎用雌激素治疗。



