月子期间饮食以均衡营养、促进恢复为核心，需兼顾蛋白质、铁、钙及膳食纤维摄入，同时避免过量油腻或刺激性食物。
优质蛋白质类：鱼类（如鲫鱼、鲈鱼）、瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鸡蛋、豆制品（豆腐、豆浆）是关键，每日建议摄入150~200克，可促进伤口愈合与乳汁分泌。
补铁补血类：动物肝脏（猪肝、鸡肝）、红肉、菠菜等深色蔬菜，搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃），预防产后贫血，每日铁摄入量建议20~25毫克。
高钙类：牛奶、酸奶、奶酪及深绿色蔬菜（西兰花、荠菜），每日钙摄入需达1000~1200毫克，促进骨骼恢复与婴儿骨骼发育。
膳食纤维类：燕麦、芹菜、火龙果等，预防产后便秘，每日膳食纤维建议25~30克，可分多次少量摄入，避免空腹食用生冷食物。
特殊注意事项：过敏体质者需规避过敏原；糖尿病患者应控制精制糖摄入；肥胖或有妊娠糖尿病史者需选择低GI食物（如杂粮、杂豆），遵循营养师个性化方案调整饮食结构。
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