缓解腰痛需根据病因分情况处理：急性发作期以休息和药物止痛为主，慢性期需结合康复锻炼与生活方式调整。
1. 急性腰痛（持续<3个月）
多由肌肉拉伤或急性椎间盘突出引发，需卧床休息1-2天（避免超过3天），配合非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。症状加重时需就医排查骨折或感染。
2. 慢性腰痛（持续>3个月）
核心是强化核心肌群：平板支撑、桥式运动每日各1组，每组30秒。肥胖者减重5%-10%可显著改善症状。避免久坐，每30分钟起身活动。
3. 姿势不良导致的腰痛
调整坐姿（腰部与椅背贴紧，膝盖与臀部等高），使用符合人体工学的座椅。站立时保持骨盆中立位，避免单侧负重。日常避免弯腰搬重物，应屈膝屈髋发力。
4. 特殊人群注意事项
孕妇：孕中期开始可进行凯格尔运动（盆底肌训练），孕晚期避免弯腰。老年患者：优先非药物干预，如热疗、按摩，慎用强效止痛药。儿童：腰痛罕见，若出现需排查脊柱侧弯或外伤，避免剧烈运动。
