孕期DHA补充建议在孕中晚期（孕14周~分娩前）开始较为适宜，此时胎儿大脑和视网膜发育需求增加。
孕早期（1~13周）：可从孕前3个月开始补充，每日摄入DHA 200mg左右，帮助胚胎神经系统建立。
孕中期（14~27周）：胎儿大脑快速发育，建议每日补充DHA 200~300mg，可通过深海鱼类、藻类油等食物获取。
孕晚期（28周~分娩）：胎儿视网膜和大脑持续发育，DHA需求增至每日300~400mg，可在医生指导下服用补充剂。
特殊人群：素食者、鱼类摄入不足者或有早产史的孕妇，建议在医生评估后提前至孕早期开始补充，确保DHA充足摄入。
注意事项：优先选择天然来源（如深海鱼、亚麻籽），补充剂需选择经过临床验证的产品，避免过量摄入影响其他营养素吸收。
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