骨质增生需注意避免过度负重、适当运动、控制体重、避免不当姿势及及时治疗相关症状。
避免过度负重：减少膝关节、腰椎等易增生部位的负重活动，如避免长时间爬楼梯、深蹲，搬运重物时需合理发力，防止关节软骨进一步磨损，加重增生症状。
适当运动方式：选择低冲击运动如游泳、骑自行车，增强关节周围肌肉力量，维持关节稳定性；避免剧烈运动如马拉松、篮球对抗，运动前充分热身，运动后适当拉伸。
控制体重：体重超标会增加关节压力，体重每下降5kg，膝关节负荷可减少约15kg，有助于延缓增生进展。均衡饮食，增加蛋白质、钙和维生素D摄入。
避免不当姿势：保持正确坐姿和站姿，避免久坐久站，定时活动；睡眠时选择合适高度的枕头，脊柱保持自然生理曲度，减少颈椎、腰椎增生风险。
特殊人群注意：老年人群应注重关节保暖，避免受凉诱发疼痛；糖尿病患者需严格控制血糖，防止微血管病变加重关节损伤；孕期女性因体重增加易致关节负担，可在医生指导下进行温和运动。
