骨质增生注意事项包括控制体重、避免过度负重、适度运动、合理饮食及药物辅助。
一、控制体重：体重每增加1公斤，关节负重增加约4公斤，肥胖会加速关节软骨磨损，加重骨质增生进展。超重者建议通过科学饮食和运动逐步减重，将BMI控制在18.5~23.9范围内。
二、避免过度负重：长期弯腰、蹲跪或负重劳动会增加腰椎、膝关节等部位压力，诱发疼痛。日常应避免久坐久站，搬重物时采用屈膝屈髋姿势，减少关节直接受力。
三、适度运动：选择低冲击运动如游泳、骑自行车、散步，增强关节周围肌肉力量，改善关节稳定性。每次运动控制在30分钟内，每周3~5次，避免剧烈运动如跳跃、登山。
四、合理饮食：增加钙、维生素D及蛋白质摄入，如牛奶、鱼类、豆制品，有助于延缓骨流失。减少高糖、高盐饮食，避免加重炎症反应。
五、药物辅助：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药，需在医生指导下使用。补充氨基葡萄糖类营养剂可能改善关节功能，但效果因人而异，需长期服用观察。
特殊人群：老年人应注意关节保暖，避免受凉诱发疼痛；糖尿病患者需严格控制血糖，高血糖会加速关节退变；孕妇需合理补充钙剂，避免孕期关节负担加重。
