运动可以有效防止高血压。规律运动（如每周≥150分钟中等强度有氧运动）可降低收缩压2-8mmHg，对轻度高血压（120-139/80-89mmHg）人群效果显著。
一、运动类型与效果
有氧运动（如快走、游泳）最有效，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。抗阻训练（如举哑铃）可辅助降低血压，每周2-3次。
二、特殊人群注意事项
高血压合并冠心病者，运动前需评估心脏功能，选择低强度运动（如太极拳）；老年高血压患者应避免剧烈运动，以散步为主；糖尿病高血压患者建议餐后1-2小时运动，监测血糖变化。
三、运动频率与持续时间
中等强度运动（心率达最大心率的60%-70%）持续15-30分钟，每周5次，可稳定血压。运动强度以运动时能正常交谈为宜，避免憋气或过度疲劳。
四、结合生活方式调整
运动需配合低盐饮食（每日＜5g）、控制体重（BMI维持18.5-23.9）、限制酒精摄入（男性每日酒精≤25g），三者协同效果更佳。运动前后监测血压，避免血压骤降或骤升。
