孕妇消化不良可选择易消化的主食~如软烂的小米粥、南瓜粥、蒸山药等，搭配富含膳食纤维的蔬菜~如胡萝卜、菠菜（焯水后煮软），适量摄入优质蛋白~如清蒸鱼、豆腐，烹饪方式以蒸、煮为主，避免辛辣、油腻。同时可少食多餐，饭后适当散步10~15分钟。
主食类：以低纤维、易消化的精米白面为主，如白粥、软馒头、面条，避免粗粮（如糙米、燕麦）过量，以免加重腹胀。
蔬菜类：优先选择嫩叶菜（如西兰花、生菜），烹饪时切细煮软，避免生凉、粗纤维蔬菜（如芹菜、韭菜）。
蛋白质类：清蒸鱼类（如鲈鱼、鲫鱼）、嫩豆腐、鸡蛋羹为佳，减少油炸（如炸鸡）、腌制（如腊肉）肉类。
特殊情况：若因胃酸过多不适，可少量食用苏打饼干中和胃酸；若孕期合并糖尿病，需控制主食量，选择升糖指数低的杂粮饭（如玉米碴饭）。
注意：进食后避免立即平躺，可半坐30分钟；若症状持续超过2周，或伴随呕吐、体重下降，建议及时就医排查妊娠相关并发症。
