月经不调可通过均衡饮食、规律作息、情绪管理及药物辅助改善，具体需结合病因调整。
营养不良型：增加富含铁（动物肝脏、瘦肉）、蛋白质（豆类、鱼类）及维生素B族（全谷物、绿叶菜）的食物，如菠菜猪肝汤、蒸鸡蛋羹，每日补充10-20mg维生素C促进铁吸收，避免过度节食。
内分泌紊乱型：多吃富含Omega-3脂肪酸的深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）及坚果，控制咖啡因摄入（每日≤200mg），保持规律运动（每周≥150分钟中等强度），肥胖者需通过热量控制（每日约1800-2100千卡）减轻体重。
宫寒型：推荐生姜红枣茶（生姜3-5片+红枣5颗）、桂圆莲子粥，经期避免生冷食物，可适当热敷腹部（温度≤50℃），备孕女性需提前3个月调整体质，补充叶酸。
特殊人群提示：青春期少女需关注生长发育，每日钙摄入1000-1200mg，避免剧烈运动；更年期女性增加大豆异黄酮（每日50-100mg），出现异常出血应及时就医，40岁以上建议每年妇科检查。
