月经不调可通过饮食调理改善，需结合周期异常类型调整。首先，针对周期提前（如不足21天），可增加富含维生素B6的食物（如香蕉、核桃）调节激素。
其次，周期推迟（如超过35天）时，可多摄入含铁丰富的菠菜、动物肝脏，预防贫血。
对于经期延长（超过7天），建议补充维生素C（如橙子、猕猴桃）促进凝血功能，缩短出血时长。
经量过多者应增加富含蛋白质的鸡蛋、鱼类，同时搭配钙（如牛奶）维持骨密度。
特殊人群需注意：青春期女性需均衡营养，避免节食；围绝经期女性可适当增加大豆制品补充植物雌激素；糖尿病患者需控制精制糖摄入，选择全谷物主食。
饮食调整需持续1-2个月经周期观察效果，若症状无改善或伴随严重腹痛、异常出血，建议及时就医检查。
