月经不调可通过调整饮食结构改善，如补充富含铁、维生素B族及Omega-3脂肪酸的食物，同时增加膳食纤维摄入。
缺铁性贫血型：多吃动物肝脏（猪肝、鸡肝）、瘦肉（牛肉、羊肉）、菠菜等，每周2-3次动物血制品（鸭血、猪血），促进血红蛋白合成。
内分泌紊乱型：增加全谷物（燕麦、糙米）、豆类（黄豆、黑豆）及坚果（核桃、杏仁），补充植物雌激素，调节激素平衡。
压力相关型：每日摄入深海鱼（三文鱼、沙丁鱼），补充Omega-3脂肪酸，缓解焦虑情绪；搭配香蕉、南瓜等含镁食物，改善神经调节。
特殊人群提示：青春期少女需保证蛋白质摄入（鸡蛋、牛奶），避免节食；更年期女性可增加豆制品（豆腐、豆浆），减少咖啡因摄入；孕期及哺乳期女性需在医生指导下调整饮食方案。
