长时间对着电脑时，建议每20-30分钟让眼睛休息20秒，同时调整屏幕亮度、距离和环境光线，必要时使用人工泪液缓解干涩。
定时用眼休息：遵循20-20-20法则，每20分钟将视线移至20英尺（约6米）外的物体，保持20秒以上，缓解睫状肌疲劳，尤其适合青少年和长期伏案工作者。
优化屏幕设置：屏幕亮度调至与环境光一致，避免强光直射；字体大小适中，对比度适中，减少眼部调节负担，对有散光或老花的中老年人更重要。
调整用眼环境：保持室内光线柔和，避免屏幕反光；使用防蓝光眼镜可减少蓝光对视网膜的潜在损伤，但不建议依赖，优先通过定时休息和环境调整改善。
眼部保湿与放松：长时间紧盯屏幕眨眼次数减少，可有意识增加眨眼频率；眼干时使用无防腐剂人工泪液缓解，儿童应避免自行使用药物，优先通过热敷和远眺放松眼部肌肉。
特殊人群注意：儿童应控制每日屏幕使用时间不超过1小时，避免过早接触电子设备；高度近视者需定期检查眼底，避免过度用眼引发视网膜问题；孕妇因激素变化泪液分泌减少，更需加强眼部保湿。
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