来姨妈期间减肥需结合生理特点，选择温和方式。建议月经第1-3天以休息为主，第4-7天适度运动并控制热量摄入，避免剧烈运动和过度节食。
经期减肥需分阶段调整：
月经初期（第1-3天）：因激素波动导致代谢略降，可进行轻度拉伸或散步，避免长跑等剧烈运动，饮食以温热易消化食物为主，如粥类搭配蔬菜，控制每日热量缺口不超过300千卡。
经期中后期（第4-7天）：激素趋于平稳，可进行中等强度运动，如瑜伽或快走，每次30分钟，每周3-4次，饮食增加优质蛋白（如鱼肉、鸡蛋），促进肌肉修复，避免高油高糖食物。
特殊人群注意事项：
青春期女性：月经初潮后1-2年激素不稳定，需优先保证营养均衡，避免节食，可通过跳绳等简单运动维持代谢；更年期女性：代谢率下降，建议以调节情绪的冥想运动为主，配合少量坚果补充微量元素。
关键原则：
减肥期间若出现头晕、月经量骤减，需立即恢复热量摄入至基础代谢量；运动后若出现明显腹痛，应暂停运动并热敷腹部；有痛经史者，建议在经期后2周通过有氧运动（如游泳）逐步提升体能，避免经期内高强度训练。
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