糖尿病前期可通过6~12个月的科学干预逆转至正常状态，核心措施为生活方式调整（饮食、运动、体重管理），必要时配合药物辅助。
1. 饮食干预
限制精制糖、高碳水化合物摄入，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜），控制每日总热量（比日常减少300~500千卡），采用低升糖指数（GI）饮食，避免暴饮暴食。
2. 规律运动
每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2~3次力量训练，每次运动30分钟以上，运动中保持心率在最大心率的60%~70%。
3. 体重管理
超重或肥胖者（BMI≥24）需减重5%~10%，以腹型肥胖（男性腰围≥90cm，女性≥85cm）改善优先，目标每月减重0.5~1kg，避免快速减重导致肌肉流失。
4. 特殊人群提示
- 老年人：避免空腹运动，选择温和运动（如太极拳），监测血压及血糖波动。
- 孕妇：需在医生指导下调整饮食，避免低血糖，运动以散步为主。
- 合并高血压/高血脂者：同步控制血压（<130/80mmHg）、血脂（LDL-C<2.6mmol/L），减少心血管风险。
5. 药物辅助
若生活方式干预3个月无效，可在医生评估后使用二甲双胍等药物，不建议自行用药，用药期间定期监测肝肾功能。
6. 定期监测
每3个月复查空腹血糖、糖化血红蛋白（HbA1c），必要时检测胰岛素水平，及时调整干预方案。
