防止中暑应优先饮用含电解质的水或运动饮料,如淡盐水、椰子水等,以补充流失的钠、钾等矿物质。
轻度中暑:可饮用常温或微凉的淡盐水(每500ml水加1-2克盐),或稀释的运动饮料,避免一次性大量饮用冰水。
高温作业/大量出汗者:推荐含电解质的功能性饮料,如含钠、钾、镁的运动饮料,帮助维持体内电解质平衡。
儿童及孕妇:儿童可饮用少量淡盐水或稀释的果汁,避免高糖分饮料;孕妇应选择温和的椰子水或淡盐水,防止脱水和电解质紊乱。
特殊疾病患者:糖尿病患者应选择无糖电解质水;高血压患者需控制盐摄入量,避免高钠饮品。
预防措施:日常应少量多次饮水,避免在高温时段剧烈运动,可随身携带电解质补充包。



