简易动作判别半月板损伤
可通过“蹲起试验”“研磨测试”初步判断：蹲起时膝盖弹响伴疼痛、屈伸受限，或按压髌骨内侧间隙疼痛，可能提示损伤。
一、运动后突发疼痛
剧烈运动（如篮球急停、足球变向）后膝盖内侧/外侧剧痛，伴肿胀或关节卡顿感，需警惕半月板撕裂。此类损伤多因扭转外力导致，年轻人运动爱好者高发。
二、日常活动受限
上下楼梯、下蹲时膝盖刺痛，或站立时膝盖发软打“软腿”，尤其伴随弹响，可能为半月板轻微损伤。中老年人群因退变也易出现，需结合病史鉴别。
三、静态体征自查
膝盖内侧/外侧间隙压痛，按压时疼痛加重；关节屈伸时出现“卡住”或“弹响”且无法自主解锁，可能提示半月板损伤。特殊职业（如搬运工、运动员）因长期劳损风险更高。
四、特殊人群提示
儿童青少年运动损伤多为急性撕裂，需避免剧烈运动；孕妇因体重增加和激素变化，膝关节负担加重，易出现半月板退变，建议控制活动量；老年人若伴膝关节退变，需排查半月板磨损与骨关节炎重叠情况。
