肛门提肛运动通过主动收缩肛门周围肌肉，每次收缩保持3~5秒后放松，重复10~15次为一组，每日可做3~4组。
对于日常保健者，可在任何时间练习，如站立、坐姿或卧床时，收缩时想象憋尿/排便动作，注意动作缓慢均匀，避免憋气。
产后女性需在恶露干净、盆底肌恢复1~2周后开始，初期每次收缩5秒，每天3组，避免过度用力导致盆腔充血；若有子宫脱垂或尿失禁，需在医生指导下调整强度。
老年人练习时应选择坐姿或靠墙站立，避免因平衡问题摔倒，收缩强度以不引起腹部不适为宜，可配合呼吸节奏，吸气时放松，呼气时收缩。
儿童练习需家长辅助指导，年龄较小者每次收缩2~3秒，每天2组，避免因动作不标准影响盆底发育；患有先天性肛肠疾病的儿童，需经儿科或肛肠科医生评估后再进行。
特殊疾病患者如痔疮、肛裂急性期，应暂停提肛运动，待症状缓解后从短时间低强度开始，每次收缩2秒，逐渐延长至5秒；高血压患者收缩时避免屏气，以防血压波动。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
