孕妇可以适量吃紫菜。紫菜富含碘、钙、铁等营养素，对胎儿甲状腺发育、孕妇贫血改善有益，但需注意食用量和烹饪方式。
1. 营养优势：紫菜每100克含碘约4323微克，是孕期甲状腺激素合成的关键原料，有助于胎儿神经系统发育；同时富含钙（264mg/100g）和铁（54.9mg/100g），可预防孕期缺钙和缺铁性贫血。
2. 食用建议：每周食用2-3次，每次10-15克为宜，避免过量导致碘摄入超标（WHO建议孕期每日碘摄入量230微克，过量可能影响甲状腺功能）。
3. 特殊注意事项：甲状腺功能亢进孕妇需谨慎，因紫菜高碘可能加重病情；对海鲜过敏者应避免食用，以防过敏反应影响母婴健康。
4. 烹饪方式：建议选择清淡烹饪，如紫菜蛋花汤、紫菜豆腐汤，避免油炸或高盐调味，减少钠摄入，预防孕期水肿。
5. 选购与储存：优先选择无沙、无异味的优质干紫菜，储存于阴凉干燥处，开封后尽快食用，避免受潮变质。
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