孕妇可补充叶酸（孕前3个月~孕早期3个月）、铁剂（孕中期开始）、钙（孕中期及以后）、维生素D（整个孕期）及DHA（孕中晚期），具体需结合个体营养状况调整。
叶酸：预防胎儿神经管畸形，每日推荐量400~800微克，绿叶蔬菜、豆类等天然食物富含叶酸，也可遵医嘱服用合成叶酸补充剂。
铁剂：预防孕期缺铁性贫血，孕中期起每日需额外补充60~100毫克元素铁，红肉、动物肝脏等血红素铁吸收率高，植物性铁需搭配维生素C食物促进吸收。
钙剂：促进胎儿骨骼发育，每日推荐量1000~1200毫克，牛奶、豆制品等是优质钙源，必要时遵医嘱服用钙剂，特殊情况如多胎妊娠、高龄孕妇需增加剂量。
维生素D：促进钙吸收，每日推荐量10微克，孕妇可通过适度日照（每日10~15分钟裸露四肢皮肤）获取，食物中含量较少，必要时在医生指导下补充。
DHA：支持胎儿神经系统发育，孕中晚期每日建议摄入200毫克，深海鱼类（如三文鱼）、亚麻籽油等富含DHA，素食者可选择藻类DHA补充剂。
特殊人群需注意：高龄孕妇（≥35岁）建议增加叶酸剂量至800微克；妊娠糖尿病孕妇需控制糖分摄入，选择低升糖指数食物补充营养；有慢性疾病史的孕妇应在医生指导下个性化调整补充方案。
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