孕妇补身体需遵循孕期不同阶段需求，重点补充蛋白质、铁、叶酸、钙及膳食纤维。孕早期（1-12周）需增加叶酸摄入预防神经管畸形，孕中期（13-27周）重点补充优质蛋白和铁剂预防贫血，孕晚期（28周后）需加强钙和膳食纤维摄入促进胎儿骨骼发育。
优质蛋白质：鱼类、瘦肉、蛋类、奶制品等，如每周食用2-3次深海鱼补充DHA，预防早产风险。
铁元素：动物肝脏（每周1次）、红肉、菠菜等，孕中期每日需铁24mg，可搭配维生素C食物提升吸收。
叶酸：孕前3个月至孕早期每日补充0.4mg叶酸，绿色蔬菜、豆类等天然食物也含叶酸。
钙与维生素D：低脂牛奶、豆制品、小鱼干等，每日需钙1000-1200mg，适当晒太阳促进钙吸收。
膳食纤维：全谷物、新鲜蔬果，预防孕期便秘，建议每日摄入25-30g膳食纤维。
特殊提示：孕期需避免生食（如刺身、溏心蛋）、高汞鱼类（如大型金枪鱼）及未经消毒的奶制品。有妊娠糖尿病或高血压者，需在医生指导下调整饮食结构，控制糖分和盐分摄入。
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