孕妇可优先选择低甲基汞含量、富含DHA和优质蛋白的海鱼，如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼（淡水鱼中鲈鱼也属优选），每周2-3次，每次100-150克为宜。敏感鱼（如金枪鱼、旗鱼）建议每周不超过1次，避免高汞风险。
一、推荐海鱼类型
三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、鲫鱼、黄花鱼等，这些鱼类富含DHA，支持胎儿脑部发育，且汞含量低，安全性高。
二、需谨慎选择的海鱼
金枪鱼（大块肉）、旗鱼、鲨鱼等大型肉食性鱼类，汞积累风险高，每周食用≤1次，每次≤100克。
三、食用注意事项
- 烹饪方式：清蒸、水煮最佳，避免油炸或烧烤。
- 控制量：单次不超过150克，每周总量不超过300克。
- 特殊人群：有过敏史或高汞饮食禁忌者，建议咨询医生后调整。
四、替代建议
若对海鱼敏感，可选择淡水鲈鱼、鲫鱼或富含植物蛋白的豆腐，搭配坚果补充DHA。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
