如何判断自己是不是得了肩周炎？肩周炎（肩关节周围炎）的典型表现为肩关节疼痛和活动受限，尤其是肩外展、上举、后伸等动作困难，疼痛可能在夜间加重，且多见于50岁左右人群（"冻结肩"高发年龄段），常伴随肩关节僵硬感，病程通常持续数月至一年左右。
一、典型症状自查
肩关节主动活动范围缩小，如无法完成梳头、摸背等日常动作；被动活动时疼痛加剧，且伴随关节僵硬感；肩部肌肉可能出现萎缩，尤其三角肌区域明显。
二、高危人群特征
40~60岁人群（尤其是女性更年期后）、长期肩部劳损者（如教师、程序员）、糖尿病患者（糖尿病患者肩周炎发病率约为普通人群的3倍）、肩部曾受伤或术后制动者需警惕。
三、鉴别诊断要点
与肩袖损伤（疼痛局限于肩前方，主动抬臂无力）、颈椎病（伴随颈部疼痛或麻木）、肩峰撞击综合征（抬臂60°~120°时疼痛加重）等疾病区分，肩周炎疼痛更广泛，以肩关节整体僵硬为主。
四、居家初步干预
急性期（疼痛肿胀明显）可冷敷缓解；慢性期（疼痛减轻后）进行钟摆运动、爬墙训练等；避免长期固定肩部，必要时咨询骨科或康复科医生，优先选择非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状。
五、特殊人群注意事项
糖尿病患者需严格控制血糖以降低发病风险；孕妇及哺乳期女性慎用药物，优先采用物理治疗；老年患者应避免强行拉伸，以防肌肉拉伤。
