腰椎间盘突出引发的腰部疼痛，急性期（疼痛剧烈时）建议卧床休息1~3天，避免剧烈活动，可通过冷敷缓解疼痛；随后逐步过渡到康复锻炼，如核心肌群训练。
卧床休息阶段：疼痛剧烈时，需短期卧床（1~3天），选择硬板床或中等硬度床垫，避免过软或过硬，以减轻腰椎压力。
冷敷与热敷：急性期（48小时内）用冰袋冷敷疼痛部位，每次15~20分钟，每日3~4次；症状缓解后可热敷促进血液循环。
药物缓解：疼痛明显时，可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、塞来昔布），但需注意避免长期使用，有胃肠道疾病或肝肾功能不全者需谨慎。
康复锻炼：疼痛缓解后，坚持腰背肌训练（如小燕飞、五点支撑），增强腰椎稳定性；避免久坐久站，定时活动腰部，每30~45分钟起身活动。
特殊人群注意：老年人应避免突然弯腰或负重，女性孕期需加强腰部保护，儿童及青少年需排查是否有外伤或先天发育问题，及时就医明确诊断。
