孕期一天饮用300~500毫升牛奶较为适宜，既能满足营养需求，又不会增加消化负担。
孕早期（1~12周）：每日推荐300毫升牛奶，此时孕妇早孕反应可能影响食欲，适量摄入可补充蛋白质和钙，减少恶心感。
孕中期（13~27周）：增至400~500毫升，胎儿骨骼发育加速，牛奶中的钙和维生素D有助于预防孕期缺钙，同时支持母体新陈代谢。
孕晚期（28周后）：建议维持400~500毫升，胎儿快速增长期对营养需求更高，牛奶中的优质蛋白和钙可降低妊娠高血压风险，且易消化吸收。
特殊情况：乳糖不耐受者可选择舒化奶或发酵乳（如酸奶），每日总量控制在200毫升内，避免腹泻；素食孕妇可搭配豆制品补充植物钙，确保每日钙摄入达1000毫克以上。
注意事项：牛奶需新鲜饮用，避免空腹饮用，建议随餐或餐后1小时饮用，同时保证每日总液体摄入量（包括其他饮品）在1500~2000毫升，维持身体水分平衡。
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