预防肠癌需从饮食、生活习惯和筛查三方面入手。建议增加膳食纤维摄入，控制红肉和加工肉类，戒烟限酒，保持规律运动，避免肥胖；45岁起定期进行肠镜检查，高危人群需提前并增加频次。
饮食干预
增加全谷物、蔬菜（如西兰花、菠菜）和水果摄入，每日膳食纤维建议25~30克。减少红肉（猪牛羊肉）及加工肉类（香肠、培根）食用，每周不超过3次，每次不超过100克。
生活方式调整
保持规律运动，每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），减少久坐。控制体重，BMI维持在18.5~24.9，避免腹型肥胖（男性腰围<90cm，女性<85cm）。
高危因素管理
有肠癌家族史、炎症性肠病（如溃疡性结肠炎）患者，建议40岁起每3~5年做肠镜筛查，首次发现息肉需按医嘱复查。糖尿病、高血压患者需严格控制基础病，降低肠道疾病风险。
筛查策略
普通人群45岁开始，每5~10年做1次肠镜；每年做大便潜血检测，阳性者需进一步检查。高危人群（如家族性腺瘤性息肉病患者）应遵医嘱提前筛查并加强监测。
