防止近视需从环境控制、用眼习惯、营养支持三方面入手，关键在儿童青少年时期（0~18岁）建立科学用眼模式，通过减少近距离用眼时长、增加户外活动时间、定期视力监测实现防控。
一、控制近距离用眼时长
连续近距离用眼（如阅读、电子设备使用）每30~40分钟需休息5~10分钟，远眺6米外物体。使用电子屏幕时，屏幕中心应低于视线10°~15°，亮度与环境光一致。
二、增加户外活动时间
每日累计户外活动≥2小时，课间10分钟远眺或到走廊活动，周末安排户外球类、跑步等运动。自然光可促进视网膜释放多巴胺，延缓眼轴增长，降低近视发生风险。
三、优化用眼环境
读写时光线充足（300~500勒克斯），避免强光直射或昏暗环境。选择符合人体工学的桌椅，保持眼睛与书本距离33厘米，屏幕距离≥50厘米。
四、营养与生活方式管理
均衡饮食，补充维生素A、叶黄素（如胡萝卜、蓝莓），控制高糖高脂食物摄入。保证每日8~10小时睡眠，睡眠不足会影响眼部调节功能，加重视疲劳。
五、定期视力监测
儿童每半年、青少年每年进行视力筛查，发现视力下降及时就医。高危人群（如父母近视）建议提前至3岁开始监测，必要时遵医嘱进行角膜塑形镜或低浓度阿托品等干预。
