防止动脉硬化需通过多维度干预，30岁后应建立健康生活方式，控制血压、血脂、血糖，减少斑块形成风险。
一、饮食管理：减少饱和脂肪（如动物内脏）摄入，增加不饱和脂肪（深海鱼、坚果），每日盐摄入<5克，多吃富含膳食纤维的全谷物、蔬菜。
二、运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），配合2-3次力量训练，避免久坐，每次运动≥30分钟，以微微出汗、心率加快但能正常交谈为宜。
三、体重控制：BMI维持在18.5~23.9，男性腰围<90cm，女性<85cm，通过饮食和运动结合减重，避免快速减重。
四、特殊人群注意：高血压患者需定期监测血压，糖尿病患者严格控糖，老年人群运动前评估身体状况，避免剧烈运动；孕妇、哺乳期女性需在医生指导下调整饮食和运动计划。
五、药物干预：若已出现血脂异常或高血压，需遵医嘱服用他汀类药物、降压药等，不得自行调整剂量或停药。
六、生活习惯调整：戒烟限酒，避免熬夜，保持情绪稳定，减少精神压力，定期体检（40岁以上每年查血脂、颈动脉超声）。
