失眠主要表现为入睡困难（入睡时间＞30分钟）、睡眠维持障碍（夜间觉醒次数≥2次或早醒）及睡眠质量差（睡醒后仍感疲惫），长期可伴随白天困倦、注意力下降、情绪波动（焦虑/抑郁倾向）及免疫力降低。
睡眠不足引发的日间症状：
- 认知功能下降：注意力、记忆力减退，反应速度变慢，影响工作/学习效率。
- 情绪调节异常：易怒、烦躁，长期失眠者抑郁风险升高。
- 生理机能紊乱：免疫力降低易患病，代谢异常增加肥胖、高血压风险。
儿童青少年失眠特点：
- 学龄儿童常见入睡延迟、夜间频繁醒来，长期影响生长激素分泌及学业表现。
- 青春期青少年因学业压力、电子设备使用（蓝光抑制褪黑素），失眠发生率显著上升。
老年人群失眠风险：
- 褪黑素分泌减少导致睡眠周期紊乱，早醒现象突出，易合并慢性疾病（如关节炎、心肺疾病），形成“失眠-疼痛-睡眠差”恶性循环。
- 部分老年人长期依赖镇静药物，易引发药物依赖或认知功能下降。
特殊人群干预原则：
- 孕妇：优先调整作息，睡前1小时避免咖啡因及电子设备，严重时需在医生指导下短期使用非苯二氮?类助眠药物。
- 哺乳期女性：首选非药物干预（如温水泡脚、冥想），必要时咨询产科医生。
- 慢性病患者：控制基础疾病（如糖尿病、高血压），避免夜间服用降压药影响睡眠。
非药物干预策略：
- 建立规律作息：固定入睡/起床时间，即使周末也保持一致。
- 优化睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、温度20-24℃，使用遮光窗帘及白噪音机。
- 饮食调整：晚餐避免高脂、辛辣食物，睡前2小时不大量饮水，可适量饮用温牛奶（含色氨酸）。
- 放松训练：睡前进行深呼吸（4-7-8呼吸法）或渐进式肌肉放松，缓解焦虑。
就医指征：
- 失眠持续超过2周，严重影响日常生活功能。
- 伴随明显焦虑、心悸、胸痛或不明原因体重骤变。
- 尝试非药物干预无效，需由睡眠专科医生评估是否存在睡眠呼吸暂停综合征等疾病。
