失眠严重时，建议优先通过非药物干预（如调整作息、改善睡眠环境），若持续2周以上无改善，可在医生指导下短期使用助眠药物。
一、生活方式调整
固定作息时间，每天同一时间上床和起床，包括周末；睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光刺激；睡前可进行放松训练（如深呼吸、渐进式肌肉放松），帮助身心平静。
二、睡眠环境优化
保持卧室安静、黑暗、凉爽（温度18~22℃为宜）；使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具；选择舒适的床垫和枕头，避免在床上进行工作或娱乐活动，让身体将床与睡眠建立条件反射。
三、饮食与运动管理
睡前3小时避免进食，可适量饮用温牛奶（含色氨酸）；白天规律运动（如快走、瑜伽），但避免睡前3小时内剧烈运动；减少咖啡因、尼古丁和酒精摄入，尤其是下午和晚上。
四、特殊人群注意事项
孕妇、老年人、儿童（6岁以下）优先通过非药物方式改善睡眠，必要时咨询儿科或产科医生；慢性病患者（如高血压、糖尿病）需在医生指导下调整用药时间，避免影响睡眠。
五、药物干预原则
若非药物干预无效，可在医生指导下短期使用褪黑素（适用于昼夜节律紊乱者）或非苯二氮?类助眠药物（如右佐匹克隆），避免长期依赖；18岁以下未成年人禁用助眠药物。
