得了高血压的人平时应注意定期监测血压，坚持低盐低脂饮食，规律运动，控制体重，保持情绪稳定，避免熬夜，并遵医嘱规范用药。
饮食管理：每日盐摄入控制在5克以内，减少腌制食品、加工肉类等高钠食物；增加新鲜蔬果、全谷物及低脂乳制品摄入，补充钾、钙等矿物质。肥胖者需减少总热量摄入，避免高糖高脂食物。
运动干预：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳，每次30分钟以上，可分多次完成；避免剧烈运动，运动前做好热身，运动后适当拉伸，高血压合并冠心病者需在医生指导下选择运动方式。
体重控制：超重者（BMI≥24）应减重，目标BMI维持在18.5~23.9；腰围控制在男性＜90厘米、女性＜85厘米，通过饮食和运动结合实现健康减重，避免快速减重。
情绪与作息：保持情绪稳定，避免长期焦虑、紧张；保证每日7~8小时睡眠，规律作息，避免熬夜，睡前避免情绪激动或使用电子设备，必要时可通过冥想、深呼吸等方式放松。
特殊人群提示：老年高血压患者需注意体位变化，避免突然站起；妊娠期高血压者需定期产检，严格遵医嘱用药；合并糖尿病、肾病者需更严格控制血压，定期监测相关指标，避免自行调整饮食或药物。
