例假期间建议多摄入富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜、全谷物及水果，同时保证充足水分和膳食纤维摄入，以缓解经期不适并维持营养均衡。
补充铁质与蛋白质食物：动物肝脏（每周1~2次，每次50g左右）、瘦肉（如牛肉、鸡肉）、鱼类及豆制品，有助于预防经期贫血，改善疲劳感。
富含维生素与矿物质的食物：菠菜、西兰花等绿叶蔬菜提供叶酸和铁；香蕉、橙子补充钾和维生素C，促进铁吸收；坚果（如核桃）含镁，可缓解情绪波动。
全谷物与膳食纤维：燕麦、糙米等全谷物及芹菜、苹果等富含膳食纤维的食物，能调节肠道功能，减轻腹胀便秘，建议每日摄入量25~30g。
特殊人群注意事项：经期出血量多者可适当增加含铁食物；痛经女性可适量饮用温性饮品如红糖姜茶（生姜量控制在5g内），避免生冷食物；孕妇经期异常需及时就医，儿童经期初潮后1~2年可通过均衡饮食适应身体变化。
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本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
