痛经时可尝试侧卧屈膝或跪趴位缓解。这两种姿势能放松盆腔肌肉，减轻子宫压力，改善经血排出。
侧卧屈膝姿势
侧卧时双腿自然弯曲，可在膝盖间夹靠软枕。此姿势通过调整子宫位置，减少经血淤积，缓解痉挛性疼痛。适合经期出血量较多者，能减轻腹部坠痛。
跪趴位姿势
跪姿后臀部坐向脚跟，上半身放松前伏。该姿势可拉伸腰骶部肌肉，促进盆腔血液循环，降低子宫收缩强度。适合原发性痛经（无器质性病变）患者，尤其在疼痛发作初期使用效果更佳。
特殊人群注意事项
- 青春期女性：若疼痛剧烈伴随呕吐、头晕，需排查是否存在子宫内膜异位症等疾病，建议及时就医。
- 成年女性：长期痛经且姿势缓解无效时，应考虑内分泌失调或妇科炎症可能，需在医生指导下进行药物干预（如非甾体抗炎药）。
- 孕妇：孕期痛经可能与子宫收缩异常相关，需优先通过热敷腹部（温度控制在40℃左右）缓解，避免自行用药。
辅助缓解措施
经期前3天可适度运动（如瑜伽猫牛式），增强盆腔血液循环。疼痛时可饮用温热红糖姜茶（生姜量控制在3-5片），避免生冷饮食刺激子宫。
