痛经时可尝试屈膝侧卧（胎儿姿势）或俯卧位（跪姿），这两种姿势通过放松腹部肌肉、促进血液循环缓解疼痛。
屈膝侧卧（胎儿姿势）：侧卧时双膝向胸部弯曲，能减轻子宫对盆腔神经的压迫。此姿势适合原发性痛经（无器质性病变），尤其对痉挛性疼痛效果明显，避免仰卧时子宫收缩牵拉。
俯卧位（跪姿）：跪姿时腹部自然放松，可缓解子宫前倾或后屈导致的牵拉痛。若伴随腰酸，可在腹部垫软枕支撑盆腔，减轻腰部肌肉紧张。
特殊人群提示：青春期女性原发性痛经占多数，可优先尝试非药物姿势调整；若经期疼痛剧烈伴随晕厥、发热，需警惕子宫内膜异位症等继发性病因，及时就医。孕龄女性若痛经突然加重，可能与流产或宫外孕相关，应立即就诊。
注意事项：姿势调整需结合腹部保暖（热敷可增强效果），避免久坐或弯腰姿势。持续疼痛时可在医生指导下使用非甾体抗炎药，禁止自行服用强效止痛药。
