糖尿病患者饭后运动建议以餐后30~60分钟开始，持续20~30分钟为宜。运动强度以中等强度（心率达最大心率的50%~70%）、微微出汗且能正常交谈为标准。
一、普通2型糖尿病患者
餐后30分钟开始，选择快走、慢跑、游泳等低至中等强度运动，持续20~30分钟。避免空腹或血糖＜5.6mmol/L时运动，以防低血糖。
二、老年糖尿病患者
建议餐后1小时开始，以散步、太极拳等温和运动为主，时长15~20分钟。运动前监测血糖，随身携带糖果，避免剧烈运动。
三、合并并发症患者
- 糖尿病肾病：餐后30分钟进行轻度运动（如慢走），每次15分钟，避免增加肾脏负担。
- 糖尿病视网膜病变：避免低头弯腰类运动，选择快走或骑自行车，控制运动时长在20分钟内。
四、特殊人群注意事项
- 儿童青少年：餐后1小时进行跳绳、球类等运动，每次20分钟，运动后补充少量碳水化合物。
- 孕妇糖尿病：餐后30分钟进行散步，时长15~20分钟，避免腹部受压运动。
- 用药期间：使用胰岛素或磺脲类药物者，运动前适当加餐，避免低血糖。
运动过程中需监测心率、血糖变化，出现头晕、心慌等不适立即停止并就医。建议每周运动3~5次，结合饮食控制，效果更佳。
