脚扭了后，需遵循"RICE原则"（休息、冰敷、加压、抬高），前48小时内冰敷可快速减轻肿胀和疼痛，48小时后可热敷促进恢复，同时避免过早负重。
一、休息制动
立即停止活动，避免加重损伤，必要时使用拐杖辅助行走，减少患肢负重时间。
二、冰敷处理
每次冰敷15-20分钟，间隔1-2小时，持续2-3天，冰敷时用毛巾包裹冰袋避免冻伤皮肤。
三、加压包扎
使用弹性绷带适度加压包扎，从脚趾向小腿方向缠绕，注意观察远端血运和感觉，避免过紧。
四、抬高患肢
休息时将脚抬高至高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
五、特殊人群注意
儿童和老年人需缩短负重时间，必要时就医排除骨折；孕妇应优先冷敷，避免药物使用；糖尿病患者需密切观察伤口，防止感染。
关键提示：若疼痛剧烈、无法活动或肿胀持续加重，需及时就医检查，排除韧带撕裂或骨折可能。
