扭到脚后，遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）并结合适当康复锻炼，通常2-4周可逐步恢复，严重扭伤可能需更长时间。
急性期处理（受伤后48小时内）
立即停止活动，避免负重。冰敷可减轻肿胀和疼痛，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复，注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤。
恢复期护理（48小时后）
可改用热敷促进血液循环，配合轻柔拉伸和肌力训练，如提踵、脚踝环绕动作，增强稳定性。穿合适鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
特殊人群注意事项
老年人因代谢较慢，恢复周期可能延长，建议在医生指导下进行康复训练。儿童骨骼发育未完全，应避免过早负重，需及时就医排除骨折风险。孕妇平衡能力下降，受伤后需减少活动，尽快寻求专业医疗评估。
何时需就医
若疼痛剧烈、无法站立或活动，局部明显畸形、淤青范围扩大，或症状持续超过一周无改善，应及时前往医疗机构检查，排除韧带撕裂或骨折等严重损伤。
