备孕期间女性应注重均衡饮食，保证优质蛋白、叶酸、维生素及矿物质摄入，同时控制体重，减少高糖高脂食物。
优质蛋白摄入：多食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及奶制品，这些食物能提供必要的氨基酸，有助于卵子质量提升及身体组织修复。
叶酸补充：每日摄入400~800微克叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险，绿色蔬菜如菠菜、芦笋及豆类是天然叶酸来源，也可在医生指导下服用叶酸补充剂。
维生素与矿物质：增加深绿色蔬菜、水果、全谷物摄入，补充维生素A/C/E及钙、铁、锌等矿物质，维持身体代谢平衡，促进胚胎发育。
控制体重：体重过轻或过重均可能影响生育能力，建议通过健康饮食与适度运动维持BMI在18.5~24.9范围内，避免肥胖或营养不良。
特殊人群提示：糖尿病患者需严格控制碳水化合物摄入，肥胖女性应在医生指导下制定低热量高营养食谱，素食者需额外补充维生素B12及铁元素，确保营养全面。
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