游泳时抽筋可以采取停止游泳并保持冷静、反向拉伸缓解痉挛、局部按摩促进血液循环、热敷放松肌肉、及时休息并补充水分等措施。
1.停止游泳并保持冷静
一旦感觉肌肉有抽筋迹象或已经发生抽筋，应立即停止游泳动作，避免因肌肉持续痉挛导致体力不支或溺水。尽量保持冷静，采取仰面漂浮姿势，利用水的浮力支撑身体，同时大声呼救或示意同伴及救生员。
2.反向拉伸缓解痉挛
在确保身体安全、有支撑的情况下，对抽筋的肌肉进行缓慢、持续的反向拉伸。例如小腿后侧腓肠肌抽筋时，可尝试用手抓住脚趾，将脚掌向身体方向缓慢扳拉，伸直膝关节；大腿前侧股四头肌抽筋时，可屈膝并用手将脚后跟拉向臀部。
3.局部按摩促进血液循环
拉伸缓解痉挛后，或在进行拉伸的同时，可以用手掌对抽筋部位的肌肉进行适度力度的揉捏和按摩。按摩方向可沿着肌肉走向，从抽筋中心向两端推按，有助于促进局部血液循环，放松紧张的肌纤维。
4.热敷放松肌肉
上岸后，如果抽筋部位仍有酸痛、紧绷等不适，可以使用热毛巾或热水袋对局部进行热敷。热敷能够扩张血管，改善肌肉的血液供应，有助于彻底放松肌肉、缓解残余疼痛。热敷温度不宜过高，时间控制在15至20分钟。
5.及时休息并补充水分
处理抽筋后，应让受累肌肉得到充分休息，避免立即再次进行高强度或长时间的游泳活动。可以适当补充水分和含有电解质如钾、钠、钙、镁的饮品，以纠正可能因出汗或游泳导致的电解质轻微紊乱。
