失眠是什么？？

失眠是指持续~6个月的睡眠时长不足或质量不佳，导致日间疲劳、注意力下降等问题的睡眠障碍。

1. 按病因分类：

• 原发性失眠：无明确躯体或精神疾病，与长期作息紊乱、心理压力或遗传相关，多见于长期熬夜、工作节奏快的人群。

• 继发性失眠：由躯体疾病（如甲状腺功能亢进、慢性疼痛）、精神障碍（如焦虑症、抑郁症）或药物（如激素类药物）引发，需优先治疗原发病。

2. 按症状特点分类：

• 入睡困难型：躺卧30分钟以上无法入睡，多见于压力大、思虑过多的人群，尤其青少年和女性。

• 维持性失眠：夜间频繁醒来（≥2次）且难以再次入睡，常见于老年人、慢性疼痛患者及更年期女性。

• 早醒型：凌晨早醒后无法继续入睡，与生物钟紊乱或抑郁症密切相关，中年人群发病率较高。

3. 特殊人群注意事项：

• 儿童与青少年：需保证9~11小时睡眠，避免睡前使用电子设备，长期失眠可能影响生长发育。

• 孕妇：激素变化易引发失眠，建议采用左侧卧睡姿，睡前1小时避免进食刺激性食物。

• 老年人群：睡眠周期缩短，可适当增加午休（≤30分钟），避免睡前大量饮水以防夜间如厕。

4. 干预原则：

• 非药物优先：认知行为疗法（CBT-I）是一线治疗，包括睡眠限制、刺激控制等技术，对慢性失眠有效率达60%~80%。

• 药物辅助：短期使用非苯二氮?类催眠药（如[通用药品1]），避免长期依赖，需在医生指导下使用。

• 生活方式调整：固定作息时间，日间规律运动（如快走、瑜伽），睡前避免咖啡因、酒精及剧烈活动。